ВНИМАНИЕ! ПОЗВОНОЧНИК!
Не навреди себе и своему позвоночнику
Иногда, делая изо дня в день какое-то привычное движение, например, вставая с постели, сидя за рабочим столом или ложась отдохнуть на неудобную постель, мы незаметно, но настойчиво причиняем вред своему организму. А потом удивляемся, почему болит шея или кружится голова?
ЖЁСТКАЯ ПОСАДКА
Плюхаться со всего маху на сидение – привычка вредная. При такой манере садиться ваш позвоночник получает очень мощный удар.
И это происходит ежедневно и многократно. Со временем от постоянных ударов стираются межпозвоночные диски. Особенно если вы физически не тренированы и у вас слабый мышечный корсет.
Избежать этого совсем не трудно. Если садиться мягко и легко, межпозвоночные диски останутся целыми. Кстати, садиться и вставать, опираясь только на ноги, — это не только правильно, но и красиво.
ПОСМОТРИТЕ НА КАРТУ АФРИКИ!
Как страдает позвоночник человека, целый день сидящего неподвижно? Постоянная однообразная нагрузка приводит не только к усталости, но и к заболеваниям.
«Куда же деваться?» — спросит читатель. – у меня сидячая работа». Поменять работу сложно, особенно, если вы её любите. А вот менять позу время от времени, просто необходимо.
Сидя на стуле, каждые 15 минут меняйте положение тела. Каждый час вставайте с места и делайте небольшой перерыв. Походите, потянитесь, наклонитесь разок – другой, присядьте и снова встаньте.
И обязательно делайте упражнение для шеи. Для этого даже вставать не надо. Что находится за вашей спиной? Стена, а на ней карта Африки? Вот и оглянитесь на неё сначала через левое плечо, а затем через правое. Если шея «хрустит» — оглядывайтесь на карту почаще!
ПОСТЕЛЬ — НЕ ДОСКА…
Не рекомендуется спать совсем без подушки. Это не совсем удобно. Голова резко запрокинута назад, мышцы шеи напряжены. Восемь часов проспать в такой позе – мягко говоря, легкомыслие. Совершив такой «подвиг» вы рискуете встать с болями в области шеи и головы. Но даже если э того не случится, вместо отдыха, шея получит «работу» на всю ночь – поддерживать в нескладной позе бесшабашную голову.
Небольшая подушка прямоугольной формы будет наиболее удобна. Она должна быть небольшой, заполняющей собой пространство между плечами и головой. Хорошая подушка поддерживает голову, не давая ей скатываться или проваливаться в свою пуховую мягкость.
…И НЕ ПЛЕННИЦА
Не менее вредно спать на высокой и жёсткой подушке. Согласитесь, это не естественная просьба, когда голова лежащего человека высоко поднята и подпёрта жёсткой, как полезно, подушкой. И для здоровья опасно: кровоснабжение мозга нарушается, а со временем происходит смещение позвонков шейного отдела.
С ДОБРЫМ УТРОМ!
Как только зазвенит будильник, многие из нас быстро вскакивают с постели. Но этим вы рискуете испортить весь дальнейший день, не зря говорят: «Не с той ноги встал» ведь при пробуждении кровеносная система находится в расслабленном состоянии и не готова к резким мышечным движениям, так же не любит пробуждений и сердце, особенно это чувствуют пожилые люди.
Проснувшись, нужно хорошенько потянуться, повернуться с боку на бок. Полезно поднять руки и ноги вверх и потрясти, подвигать ими. Повращать стопами ног и кистями рук. Только после этого встать по возможности без помощи рук, а затем у приступать к обычным утренним процедурам и занятиям.
ЛУЧШЕ НА НОГАХ
Стойка на голове – популярное упражнение, пришедшее к нам из практики йогов. Считается, что, переворачиваясь, человек оздоравливает свою кровеносную систему и мозг за счёт прилива крови к голове. Однако для позвоночника это упражнение опасно.
У человека стоящего на голове, большая нагрузка падает на межпозвоночные диски. Особенно вес тела давит на шейные позвонки, привыкшие держать только голову. Происходит сдавливание корешков, а это в дальнейшем приводит к появлению шейного болевого синдрома.
