Боль в шее и плечах? Избавься от нее. Комплекс упражнений
Очень много раз, ранее, я испытывал на себе болезненные ощущения в шее, плечах после сна в очень неудобной позе, когда сложно повернуться на другую сторону из-за боли. Такое часто наблюдалось во время путешествий на машине или самолете. Брал даже специальную подушку – бесполезно.
Помимо этого, если я не обращал на эту тупую боль, то она превращалась в головную, что хуже в несколько раз. В итоге решил больше не мучиться – нашел несколько очень действенных и в тоже время простых упражнений. А нашёл их сначала случайно, когда проходил медосмотр в больнице, увидел на плакатике, всё запомнил, но как видите применил, когда проблема опять появилась
Про помощи них можно растянуть мышцы плеч и шеи, так сказать, сделать зарядку. Особенно мне они помогали после рабочего дня, каких-то сильных физических нагрузок. А с два года назад я делаю их с утра и даже в постели некоторые из них;), когда чувствую какую-то сдавленность в позвоночнике и шее и вуаля всякие проблемы этого рода отступили от меня.
В общем, читайте, применяйте. Надеюсь, вам тоже поможет.
Упражнение №1
Выполнять можно, как стоя, так и сидя по-турецки и просто сидя с вытянутыми ногами, если растяжка позволяет. Правую руку кладете на левую сторону головы и мягко клоните вправо. Одновременно с этим левую руку тяните вниз и чуть-чуть в сторону. Удерживайте такую позу 30 секунд, затем переключайтесь на другую сторону, только медленно. Внимание: спина должна быть прямой, а плечи – опущены.
Упражнение №2
Необходимо сесть на колени рядом со стеной. Если больно, положите под них что-нибудь мягкое (полотенце, одеяло и т. п.). Ширина колен должна быть больше бедер. Далее, вытягивайте руки над головой и кладите предплечья на стену. Позвольте гравитации действовать за вас. Приложив немного усилий, прогнитесь ниже. Голову опустите вниз. Если чувство натяжения не возникло – отдвиньтесь от стены чуть дальше.
Упражнение №3
Сядьте на стул или на пол так, как вам удобно. Главное, чтобы спина была прямой, а позвоночник – вытянутым. Далее, обхватывайте голову руками, кладя ладони на макушку. Бедра должны быть сведены, локти направьте к ним. Постепенно наклоняйте голову вниз, устремляясь подбородком к ключице. 30 секунд сохраняйте такую позицию, затем – медленно распрямляйтесь.
Упражнение №4
Мне оно очень помогает в расслаблении шеи, плеч, и в борьбе с сонливостью и с головной болью.
Необходимо сесть в позу эмбриона (не нужно вспоминать, как вы это делали в утробе матери ). Просто сожмите ноги под себя и наклонитесь вперед. Далее, упритесь лбом в пол и, сохраняя такую позицию, сделайте несколько вдохов. Потом заведите руки за спину и сомкните их в замок (если не получается, то просто сведите вместе ладони). Постарайтесь поднять руки как можно выше. Потом, сделав вдох, отрывайте бедра от пяток и переносите вес тела вперед. Упираясь затылком головы в пол, заведите руки, сомкнутые в замок, как можно дальше назад. Пытайтесь достать ими пола. Сохраняйте позицию 10 секунд и возвращайтесь в исходную. 5 раз повторяйте. Отдыхать нужно в позе эмбриона с вытянутыми по бокам руками.
Упражнение №5
Данное упражнение, помогающее растягивать мышцы шеи, удобно выполнять в любом месте и в любое время.
Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плечи, руки по бокам. Далее заводите руки за спину и обхватывайте правой, запястье левой. Начните медленно отводить руки назад, упираясь на левую руку. Чтобы увеличить натяжение, рекомендуется одновременно с этим, наклонять голову вправо. Сохраняйте положение 30 секунд, возвращайтесь в исходную позицию и проделывайте то же самое с другой стороной
Упражнение №6
Отличное упражнение, помогающее растянуть задние мышцы шеи. Сила натяжения контролируется тем, насколько высоко вы поднимите бедра.
Ложитесь на спину на пол, руки расположите вдоль тела, направив ладони вниз. Сгибайте колени, оставляя стопы на полу. Постарайтесь расположить пятки, чтобы они были близко к тазу. Стопы поставьте параллельно и по ширине плеч. Упираясь руками в пол, начните поднимать таз вверх. В итоге у вас получится полумостик. Упираться надо на лопатки и ноги. После этого, начните сводить руки за спину, скрепляя их в замок. Чем больше будет у вас прогиб спины, тем большее натяжении вы получите.
Упражнение №7
Упражнение, расслабляющее и растягивающее грудные мышцы и передние мышцы шеи и плеч.
Сев на пол, положите ноги под себя и расположив пятки под тазом. Откинувшись назад, упритесь кончиками пальцев рук в пол, поместив их недалеко от таза. Прогнувшись, поднимите грудь настолько, насколько возможно, при этом, старайтесь прогнуть спину и прижать пятки к бедрам. Чтобы максимально натянуть мышцы запрокиньте голову назад. Сохранив такую позицию 30 секунд, вернитесь в исходную.
Помните о своем здоровье, выполняйте эти рекомендации, и тогда ваш позвоночник долгие годы будет крепким и здоровым.
